Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2g-2.2g/kg masy ciała. Co do wegli to coś koło 5,5g/kg masy ciała. Tłuszcze będą ok. Teraz co do składu posiłków: Śniadanie byłoby ok ale nie ma źródeł białka. Walnij całe jaja tam a nie samo białko II Posiłek - szacun za ten ryż w szkole. Zastąp go tylko brązowym/parboiled. Biały raczej okołotreningowo III posiłek - git IV posiłek - weź te [...]
[...] posilku 4 Kolacja - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 - Polędwica sopocka 40 - Ser Gouda 40 - Pomidor 50 na kolacje bialko wolnowchlanialne, np twarog, jaja, chyba, ze jest to tzw. kolacja I, a juz jakies 2godz. przed snem zjesz sobie twarogczyli kolacja II suli nie musisz stosowac, jedz i rosnij, dorzuc jeszcze omega-3 np. [...]
"i zrobcie to w jakims odludnym miejscu bo jak znam zycie odrazu ktos zadzwoni po gliny" He he. Ale by byly jaja, gdyby paly przyjechaly powiedzmy po 15 minutach a tam zamiast zadymy wszyscy siedza i pija . "Slucham panie wladzo? A nie my juz sie nie bijemy. Teraz zaczynamy impreze" Pozdrawiam
[...] Postanowilam zaczac odzywiac sie zgodnie z dieta zbilansowana, zeby zrzucic zbedne kilogramy. Moj jadlospis od mniej wiecej 4 dni moj jadlospis wyglada tak: I posilek jaja kurze chleb pelnoziarnisty oliwa z oliwek II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 [...]
aj aj zapomniałem dodać ... zeby niebyło ze to nie ten dział mam do was pytanie : jakich efektuw moge się spodziewać po białku serwatki a jakich po białku z jaja ?? kture z nich jest bezpieczniejsze dla zdrowia ? ? Każde kliknięcie w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi przyczyni się do rozbudowy SPGDNK -specjalistycznej poradni [...]
Najlepiej kup oba. W dzień bierz elite whey (rano lub po treningu lub po południu w dni nie treningowe) bo jest szybkowchłanialne co jest szczególnie ważne po treningu, a na noc bierz sobie prolo bo ma w sobie albumine jaja i kazeine które są wolnochłanialne co jest ważne przed snem.
.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 OK. 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza [...]
[...] jeslinp masz 250g bialka do zjedzenia, wyjdzie 180 g z miesa jaj ryby a reszt z dobrego białka jako odzywka. w zasadzie wiecej niz 30% zapotrzebowania na bialko nie jedz w odzywkach bo niewile z tego bedzie ( mieso jaja ryba - to bialka żywe majace naturalne czynniki wzrostu, whey - to tylko wydzielna gruczolow mlecznych krowy ) pozdr mc
Dieta na Mase 3 g białka na kg ciała = 222 6 g węgli na kg ciała = 444 1,5g tłuszczy na kg ciała = 111 Waga 74kg 183cm 22 lata pierwsze sniadanie Mleko 0,5% tłuszczu(1szklanka1 250g) B 8g W12g 1g Jaja kurze całe(3x) B12g W 0g Tłu12g Bułka kajzerka(2x) B 6g W 44g Tłu2g Masło mixełko 50g 33g tłuszczu dziennie drugie [...]
Venomik to jest tak: Ja tylko przykładowo dałem taki opis żywienia: omlet jem co 2 dzień, dzisiaj zjadłem 3 jaja na miękko+ shake prot.+oliwa. Jem często tunę + pomidor + jakiś sos na bazie oliwy z wodą i ziół. Węgle ustaliłem na 30g, boję się ich dawać nawet w płatkach owsianych... Napisałeś, że okołotreningowo ryż, kasza, makaron.... - ale w [...]
[...] trochę prsesadzilem z tą ilością jest więcej składników wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek [...]
sorki - to Ty robisz sobie jaja - na poczatku piszesz ile to czytales o mietku i ile nocek zarwales.....a nie rozumiesz rozpiski 1-2- ..... itd.sa setki postow o mietku.a co trzeci omawia ta problematyke. poza tym w moim odczuciu rozpoczecie koxowania - bo wszytsiego trzeba w zyciu sporobowac to bzdura - a co dalej?jak juz sporobujesz koxow?zabawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ? tak:-) jaja gotowane lub jajecznica na teflonie
[...] super paste :) albo makarno + pomidory suszone + oliwki + szpinak + kurak - mieszasz w garze :) szybko i tanio - kaszanka od pewnego gospodarza z młodym ziemniaczkiem + 2 jaja lekko sadzone ( niebo w gebie :D) albo Kefir + ziemniaczki + sadzone + koperek :D Teraz wchodzi znowu powoli fasola szparagowa wiec z nia mozna mieszac papu :) [...]
Po treningu daj jakieś węglowodany, nie bój się ich na noc. Twaróg w ciągu dnia to nie jest najrozsądniejszy wybór. Daj rano jakieś jaja i możesz zrobić omlet owsiany. Tego banana możesz dać po treningu jak już i jakiś ryż przykładowo.
[...] kalori z wegli jak tyjesz za szybko(bardzo sie zalewasz tluszczem) odejmujesz proste. dieta ktora przedstawiles jest zla malo pelnowartosciowego bialka. daj do sniadania z 4 jaja. daj 2 x 150-200 gr miesa. daj2 x puszka tunczyka. i musi ruszyc do przdu. gainera daj 100 gr po treningu. ew 2 x po 70 gr miedzy posilkami. Zmieniony przez - Mumin222 [...]